Fontos, nagyon fontos, hogy otthon is mozogj, mert:
- most NEM jársz (gyalog, kerékpárral) suliba, NEM sétálsz a folyosón, a lépcsőn tanteremről tanteremre, NEM szaladgálsz az iskolaudvaron, NEM rohangálsz a lányok után stb. – ezek a mozgásformák EDDIG biztosították, hogy izomzatod valamennyire rendben legyen
- az izomzatod már nagyon rövid tétlenség után is visszafejlődik
- a betegségek elkerülésének egyik legfontosabb módja, az immunrendszer megerősítésének meghatározó eszköze a MOZGÁS, a SPORT
Most és a közeli napokban folyamatosan próbálunk nektek ötleteket adni az otthoni sportoláshoz!
Ne felejtsd el, hogy a gyakorlást mindig előzze meg bemelegítés! (gimnasztika)
Néhány ötlet az egyéni gyakorláshoz:
Erősítő gyakorlatok
- guggolások
- felülések
- támaszhelyzetek
- kitörések
- szökdelések
- plank (megtartásos, kitartásos feladatok pl. alkartámaszos fekvőtámasz megtartva 10 mp-től kifulladásig)
Erősítő gyakorlatok eszközzel: – nincs mindenkinek kézisúlyzója, ezért használj otthoni tárgyakat a gimnasztikához pl.:
- ásványvizes palackot
- könyvet (jó vastag legyen!) – időnként bele is olvashatsz…
- mosószeres flakont
- felmosó rudat stb.
Szabadtéri mozgás, sport:
Közvélekedés szerint most nem ajánlott az utcán járkálni, de úgy gondoljuk, hogy ha EGYEDÜL vagy családtagjaiddal sétálsz, futsz a kertben, a ház körül (mindenképpen biztonságos környéken, tehát nem olyan helyen ahol másokkal is találkozhatsz és nem forgalmas úton), akkor mozogj egy kicsit szabadtéren is. (Szüleidtől mindig kérj engedélyt vagy vidd őket magaddal!) Sétáknál, kocogásoknál, futásoknál érdekes sport ill. tracker applikációk segíthetnek neked. (megtett távolság, átlagsebesség, maximális sebesség, stb., sőt még térkép is mutatja, merre jártál. Pl.:
- Sports Tracker Running Cycling
- Endomondo – Running and Walking
- Runkeeper
Még néhány kínálat szabadtéren és a lakásban:
- bicikli, szobabicikli
- futópad
- roller
- gördeszka, görkori
A szüleid annak is örülnek, ha segítesz otthon takarítani, kertészkedni, mosogatni stb. és közben te is mozogsz!
Tóth István